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「野球肩の予防とトレーニング法｜再発を防ぐ体の使い方」

広島のスポーツ整体「フィジカルデザイン」では、新しい解説記事 「野球肩の予防とトレーニング法｜再発を防ぐ体の使い方」 を公開しました。

野球肩は、一度治っても再発しやすいケガのひとつです。その原因の多くは「正しい体の使い方」が身についていないことにあります。

投球による肩への負担は、フォームや体幹の安定性、肩甲骨や股関節の可動域など、全身のバランスと深く関係しています。

今回の記事では、理学療法士監修のもと、野球肩を防ぐためのトレーニング・ストレッチ・投球管理のポイントを、現場経験を踏まえてわかりやすく解説しています。

まず大切なのは、「肩だけで投げない身体」をつくること。

肩甲骨・股関節・体幹を中心に鍛えることで、下半身から上半身へと力をスムーズに伝え、肩への負担を軽減できます。記事内では、それぞれの役割やおすすめトレーニングも具体的に紹介しています。

さらに、投球前後のケアも再発防止の重要なポイントです。

投球前のウォームアップで身体を温め、投球後のクールダウンで炎症を防ぐ――この基本を徹底するだけで、肩の寿命は大きく変わります。

また、個人の努力だけでなく、チーム全体での投球管理も欠かせません。投球数の記録やフォームチェック、休養日の確保など、指導者・保護者が協力して環境を整えることで、選手の肩を守ることができます。

記事の後半では、自宅でできる簡単なストレッチメニューも紹介。筋肉を柔らかく保つことで、肩の可動域が広がり、再発リスクを大幅に減らすことができます。

野球肩の予防は、筋力アップよりも“正しい体の使い方”を身につけることが何よりも大切です。

スポーツ整体フィジカルデザインでは、肩に負担をかけないフォーム分析や体幹・股関節の可動性改善、投球後のケア指導などを通して、再発しない身体づくりをサポートしています。

👉 [野球肩の予防とトレーニング法｜再発を防ぐ体の使い方]

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【３】 野球肩の治療とリハビリ｜投げられる肩を取り戻すために

広島のスポーツ整体「フィジカルデザイン」では、新しい解説記事 「野球肩の治療とリハビリ｜投げられる肩を取り戻すために」 を公開しました。

野球肩の治療で本当に大切なのは、痛みを取ることだけではありません。

「再び投げられる肩に戻すこと」こそが、治療の最終目標です。痛みが一時的に落ち着いても、関節の可動域や安定性、全身の動作連動が十分に回復していなければ、再発のリスクは高いまま残ります。

この記事では、整形外科での医療的治療・当院でのスポーツ整体・自宅でのリハビリやセルフケアまで、野球肩から完全復帰を目指すためのステップを理学療法士監修のもと詳しく解説しています。

内容は、次の４つの段階に分けて整理しています。
まずは、炎症を悪化させないための「初期対応」。痛みを我慢して投げ続けることが最も危険であり、早期に安静とアイシングを行うことが回復の第一歩です。

次に、整形外科での「正確な診断」。MRIなどで損傷の状態を把握することで、的確な治療とリハビリ計画を立てることができます。

そして、当院のようなスポーツ整体では、肩だけでなく肩甲骨・体幹・股関節の連動性を重視し、投球動作全体のバランスを整える施術を行います。

痛みのある肩は、結果として負担を受けた場所であり、真の原因は全身の動作パターンに潜んでいます。

また記事では、競技復帰に向けた段階的リハビリプログラムも紹介。

可動域の回復 → 安定性の再構築 → 動作連動の再教育 → 投球再開というステップを順に踏むことで、無理のない安全な復帰が可能になります。

焦らず「１段階戻す勇気」を持つことが、最終的に最短の復帰につながります。

さらに、自宅でできるセルフケアやチューブトレーニングなど、再発防止のための習慣づくりについてもわかりやすく解説。

投球前後の温冷ケアやストレッチなど、日々の積み重ねが肩の健康を守る大切なポイントです。

野球肩は、正しいステップを踏めば必ず改善し、再び全力でプレーすることができます。

「もう一度、思い切り投げたい」「痛みを繰り返したくない」という方は、ぜひこの新しい解説ページをご覧ください。

👉 【３】 野球肩の治療とリハビリ｜投げられる肩を取り戻すために

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【２】 野球肩の原因と悪化要因｜投げすぎだけじゃない本当の理由

広島のスポーツ整体「フィジカルデザイン」では、新しい解説記事 「野球肩の原因と悪化要因｜投げすぎだけじゃない本当の理由」 を公開しました。

野球肩というと「投げすぎ」が原因だと思われがちですが、実際にはそれだけではありません。フォームの乱れ、柔軟性の低下、筋力バランスの崩れ、休養不足など、複数の要因が重なって肩に負担を集中させています。つまり、肩だけをケアしても根本的な改善にはつながらないのです。

この記事では、理学療法士監修のもと、野球肩を引き起こす主な４つの原因と悪化を招く生活習慣について詳しく解説しています。

まず最も多いのは「オーバーユース（投げすぎ・休養不足）」。肩の組織は酷使によって回復が追いつかず、慢性的な炎症を起こしてしまいます。次に多いのが「投球フォームの乱れ」。体幹や股関節の動きが不十分だと、腕だけで投げる動作となり、肩へのストレスが急増します。

さらに、「柔軟性や筋力バランスの崩れ」も見逃せません。胸や肩の前面が硬く、後方の筋肉が弱いと、自然と肩が前に引っ張られ、肩関節に負担がかかりやすくなります。

また、慢性的な痛みの背景には「関節唇損傷」や「腱板損傷」など、内部の疾患が隠れているケースもあり、放置すると悪化してしまうこともあります。

記事の後半では、痛みを長引かせる日常の習慣についても紹介しています。痛みを我慢して投げ続ける、ストレッチを怠る、睡眠不足が続くなど、こうした小さな積み重ねが、結果的に肩の治癒を遅らせてしまいます。

野球肩は「肩だけの問題」ではなく、「全身の使い方」の結果として現れるものです。

肩の痛みを繰り返してしまう選手ほど、フォーム・体幹・股関節・肩甲骨といった全身の連動を見直すことが、根本改善への近道となります。

野球肩を再発させないためのヒントを知りたい方、今の痛みの原因をしっかり理解したい方は、ぜひ今回の新コンテンツをご覧ください。

👉 【２】 野球肩の原因と悪化要因｜投げすぎだけじゃない本当の理由

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【１】野球肩の症状と見分け方｜痛みが出る場所による症状の違いを徹底解説

広島のスポーツ整体「フィジカルデザイン」では、新たに 「野球肩の症状と見分け方｜痛みが出る場所による症状の違いを徹底解説」 の記事を公開しました。

野球肩と一口にいっても、痛みが出る場所は人によってさまざまです。肩の前・横・後ろのどこに痛みを感じるかによって、関係している筋肉や腱、損傷している組織、必要なケア方法は全く異なります。

同じ「肩の痛み」でも、その背景にはフォームの崩れ、関節の硬さ、体幹や肩甲骨の動きの悪さなど、異なる原因が隠れています。

今回の記事では、理学療法士監修のもと、痛みの出る場所ごとの特徴や考えられる障害の種類、セルフチェックのポイントを、専門的な視点からわかりやすく解説しています。

たとえば、肩の前側が痛む場合は「上腕二頭筋長頭腱炎」や「関節唇損傷」が関係していることが多く、投球の際に鋭い痛みや引っかかり感を感じやすくなります。

一方で、横側の痛みは腱板損傷や滑液包炎、後ろ側の痛みはフォロースルーの動作で起こる後方ストレスなどが原因となることが多く、それぞれに適した治療やリハビリが必要です。

また記事の後半では、初期段階で気づくためのセルフチェック項目も紹介しています。「投球後に肩が重い」「可動域が狭くなった気がする」「ボールが抜けるような感覚がある」など、少しでも違和感を感じた時点で早めに対応することが、長期離脱を防ぐ大きなポイントです。

野球肩は、痛みの場所を正確に見極めることで、原因と改善の道筋が明確になります。どの部位にどんな痛みが出ているかを知ることが、治療の第一歩です。

投球時の痛みや違和感に悩んでいる方、野球肩を繰り返してしまう方は、ぜひこの新しい解説ページをご覧ください。

👉 【１】野球肩の症状と見分け方｜痛みが出る場所による症状の違いを徹底解説

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【完全ガイド】野球肩とは？ 原因・症状・治療・予防法まで徹底解説

広島のスポーツ整体「フィジカルデザイン」では、新しい解説コンテンツ 「野球肩とは？原因・症状・治療・予防法まで徹底解説」 を公開しました。

野球に取り組む方にとって、肩の痛みは避けて通れない悩みのひとつです。特にピッチャーなど、投球動作を繰り返すポジションでは肩への負担が大きく、「野球肩」と呼ばれる障害が起こりやすくなります。今回のページでは、理学療法士監修のもと、野球肩の基礎知識から原因・症状・治療・予防法までを、専門的な視点でわかりやすくまとめました。

野球肩は、単なる「肩の痛み」ではなく、全身の使い方のバランスや投球フォームの崩れなど、さまざまな要因が関係しています。記事の中では、投球動作の流れを踏まえながら、どのようにして肩に負担がかかるのか、またどんなトレーニングやメンテナンスが再発防止に役立つのかを詳しく解説しています。

さらに、医療機関での治療とスポーツ整体でのアプローチの違いや、投球復帰までのリハビリの流れ、保護者・指導者が選手のサポートを行う際のポイントについても丁寧にご紹介しています。成長期の選手を支える大人の方にも、ぜひ読んでいただきたい内容です。

野球肩は、早期に正しい対応を行えば、再び全力でプレーできるケガです。痛みを我慢せず、違和感の段階でしっかりケアを行うことが、選手としての未来を守る第一歩となります。

「肩の痛みを根本から改善したい」「再発を防いで長く野球を続けたい」という方は、ぜひこちらの記事をご覧ください。

👉【完全ガイド】野球肩とは？ 原因・症状・治療・予防法まで徹底解説