野球肘がなぜ治らない？本当の原因と改善法｜広島のスポーツ整体
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WHY DOESN'T IT HEAL
野球肘がなぜ治らない？
本当の原因と改善法｜広島のスポーツ整体
理学療法士が、投げると痛みが戻る理由を解説します
「休んだのに、投げるとまた肘が痛い」
肘の痛みで来院する選手のほとんどが、病院で骨や靭帯を確かめ、ノースローやリハビリに取り組んできた選手です。休んで痛みが和らいでも、投げ始めると戻ってしまう。その理由は、肘に負担を集めている身体の使い方が、休んでいる間も変わっていないことにあります。
「夏の大会までに、マウンドに戻りたい」
このページでは、野球肘の痛みが戻る3つの理由を、理学療法士の視点から解説します。理由が分かれば、何を変えればよいかが見えてきます。
広島市南区のスポーツ整体フィジカルデザインでは、20年以上の経験を持つ理学療法士の代表 井上 正浩が、ノースローやリハビリでも変わらなかった肘の痛みと向き合い、全身の動きから原因を探って、マウンドへの復帰を目指しています。
野球肘の症状や種類、予防のストレッチは 野球肘の原因と根本改善 をご覧ください。
REASON 01
野球肘が治らない理由①｜痛む場所と、原因の場所は違う
投げる動作は、下半身でつくった力を、股関節・体幹・肩甲骨・肩を通して腕へ伝える全身の動きです。どこかの動きが足りないと、その働きを肘が補おうとします。痛みが出ているのは肘でも、負担の始まりは肘の外にあることが少なくありません。
「腕が上がっていないことには、気付きませんでした」
原因を説明したとき、選手からこうした言葉を聞くことがあります。投げている本人には、自分の身体のずれが見えにくいものです。
体幹・股関節・肩甲骨のどこに動きにくさがあっても、負担を受け止めるのは肘です。肘の状態を確かめるのとあわせて、全身の動きから原因を探れば、肘にかかる負担は変えていけます。
REASON 02
野球肘が治らない理由②｜休んでも、身体の使い方は変わらない
「痛みが引いたから、もう大丈夫だと思った」
痛みが強いときに投球を休むことは、とても大切です。炎症が落ち着き、肘の状態も回復していきます。
ただ、休んでいる間に変わるのは、主に肘の状態です。肘に負担を集めていた体幹・股関節・肩甲骨の動きにくさは、そのまま身体に残っています。
痛みが戻る、よくある流れ
投げると、肘が痛む
病院で骨や靭帯を確かめ、ノースローとリハビリを続ける
痛みが和らぎ、投球を再開する
同じ身体の使い方に戻り、また肘が痛む
痛みが戻るのは、休み方が足りなかったからではありません。投げる動作が、休む前と同じままだからです。投げない期間に、痛みのない場所から身体を整えておけば、投球を再開する日に備えることができます。
休む時間は、肘を回復させるための時間です。その間に全身の動きを整えておけば、投げ始めても痛みが戻りにくい身体に近づいていけます。
REASON 03
野球肘が治らない理由③｜ケアの場所と順番が、ずれている
痛みを何とかしたいと、ストレッチや筋力トレーニングに熱心に取り組む選手は多くいます。その努力は、向ける場所と順番が合えば、大きな力になります。
「ストレッチをしても、まったく変わらなくて困っていました」
来院前の様子を、選手から伺ったときの言葉です。
CHECK｜心当たりはありませんか
・肘のまわりのストレッチを続けているのに、投げると同じ場所が痛む
・トレーニングを増やしてから、身体が重く、腕が振りにくくなった
・ケアの方法が分からず、練習のあとに何もしていない
野球肘の予防に役立つ5種類のストレッチは、 野球肘の原因と根本改善 のページでご紹介しています。
ストレッチも筋力トレーニングも、向ける場所と順番が合えば、肘を守る力になります。自分の身体のどこが硬いのかを知ることが、その出発点です。
OUR APPROACH
野球肘を繰り返さないために｜フィジカルデザインの進め方
初めて来院した選手には、「全身をみて、痛みの原因を探りましょう」とお伝えしています。痛みが戻る3つの理由に、一つずつ向き合っていくためです。
原因の場所を見つけ、休む時間を準備に変え、自分で身体を整える力を身につける。その積み重ねが、痛みを気にせず投げ続けるための土台になります。
SUMMARY
野球肘が治らない理由のまとめ｜原因が分かれば、変えられる
野球肘の痛みが戻るのは、肘に負担を集めている身体の使い方が、休んでいる間も変わっていないからです。
01痛む場所と、原因の場所は違う
02休んでも、身体の使い方は変わらない
03ケアは、向ける場所と順番で変わる
理由が分かれば、変えられることが見えてきます。肘に深刻な損傷がない場合は、全身の動きを整えていくことで、投げる身体を取り戻していける可能性があります。休んでも変わらなかった肘の痛みに悩んでいるときは、一度ご相談ください。
※痛みの原因は一人ひとり異なり、改善までの回数や期間も選手によって変わります。ここでご紹介したのは、それぞれの選手が自分の身体と向き合ってきた歩みです。同じ痛みでも、同じ経過になるとは限らないことをご了承ください。
FAQ｜QUESTIONS
野球肘が治らないときによくある質問
病院でリハビリを続けながら、通うことはできますか？
病院でリハビリを続けている間は、当院の利用をおすすめしていません。病院と当院とで方針が異なる場合があり、選手が迷ってしまうことがあるためです。リハビリが終わったあとや、通院していない時期のご来院をおすすめしています。リハビリを終える時期については、主治医とご相談ください。
痛みが引いたら、すぐに全力で投げてもよいですか？
痛みが出ていなくても、いきなり全力で投げることはおすすめしていません。近い距離のキャッチボールから始め、距離と強さを少しずつ上げていきましょう。当院では投球の再開に向けて、肘・股関節・肩甲骨・背骨の可動域に加え、体幹の回旋（ひねる動き）や、上半身と下半身がつながって動けているかを確かめています。施術のあとは実際に投げてもらい、気になるところや痛みが残っている場所を、次回に教えていただいています。その感覚をもとに、身体の状態を確かめながら進めていきます。
肘が痛い間も、ストレッチや筋力トレーニングは続けてよいですか？
ストレッチは、痛みの出ない範囲であれば続けてください。腕のストレッチに加えて、体幹や下半身のストレッチは積極的に行っていただいてかまいません。一方で、筋力トレーニングはおすすめしていません。可動域を狭めたり、余分な緊張を生んで全身の連動を妨げたりする可能性があるためです。
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RESULTS
休んでも変わらなかった肘の痛みから、マウンドへ
病院でノースローやリハビリを続けても痛みが変わらなかった高校野球の投手や、登板を目前に肘を痛めたプロ野球の投手が、競技に戻るまでの歩みをご紹介しています。
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