野球肩の原因と根本改善｜広島のスポーツ整体フィジカルデザイン
BASEBALL SHOULDER
野球肩の原因と根本改善｜広島のスポーツ整体
フィジカルデザイン
症状のサインから根本改善、再発予防まで。野球肩のすべてがわかるページ
「病院で異常なしと言われたのに、投げると肩が痛む」という悩みを抱える選手は少なくありません。このページでは、野球肩の症状から原因、根本改善へのアプローチ、そして予防法まで、理学療法士の視点で網羅的に解説します。
WHAT IS IT
野球肩とは
野球肩とは、投球動作において肩に痛みが出たり、投げにくくなったりする状態をいいます。「野球肩」というのは特定の病名ではありません。投げるときの痛みなど、投球によって起こるさまざまな肩のトラブルをまとめて「野球肩」と呼んでいます。
広島県内でも、プロ選手から少年野球の選手まで、年齢やレベルに関係なく誰にでも起こる可能性がある、野球選手に多い肩の障害のひとつです。
痛みを放置するとどうなるか
「投げると痛いけれど、休めば治る」を繰り返していると、肩への負担が高まり、症状が悪化することがあります。痛みをかばうことでフォームが崩れ、肩だけでなく、肘など別の場所に痛みが出ることもあります。
無理を続けて症状が悪化すると、改善までに時間がかかり、長期間、野球から離れなければならないこともあります。
「そのうち治る」と放置せず、痛みが続くときは早めに専門家に相談しましょう。野球を長く続けるためにも、痛みを我慢しないことが大切です。
このページの内容
SECTION 01｜SYMPTOMS
野球肩の症状とサイン｜投げるたびに感じる違和感
野球肩は、ある日突然、強い痛みが出ることは稀です。痛みが出る前から、肩の張りや違和感、「なんとなく投げにくい」感覚など、小さな変化が表れていることが多いです。「これくらいなら大丈夫」と投げ続けていると、痛みが強くなったり、フォームが崩れたりして、思うように投げられなくなることもあります。
「少しおかしいな」と感じることは、身体からのサインです。早めに対処することで、改善までの時間を短くできる可能性があります。まずは、野球肩で起こりやすい変化を知り、少しでも違和感があれば早めに身体の状態を確認しましょう。
典型的な症状
投げると肩が痛い
ボールを投げるとき、とくに腕を振る瞬間に肩が痛む。最初は軽い痛みや違和感でも、投げるたびに気になる。
投げていないときも肩が痛い
投球中だけでなく、何もしていないときや寝ているときにも肩がズキズキする。
腕が上げにくい・動かしにくい｜可動域の制限
腕を高く上げたり、後ろに回したりすると、動かしにくいと感じる。左右で動かしやすさに違いがある。
投げた後の肩の重だるさが抜けない
投球後に肩や腕が張ったり、重だるさや違和感が残ったりする。休んでもなかなか戻らない。
球速が落ちた・コントロールが悪くなった
「以前より球速が出ない」「狙ったところに投げにくい」と感じる。痛みや投げにくさをかばうことで、いつもの投球フォームで投げられなくなっている。
野球肩の種類（原因部位による分類）
「野球肩」といっても、すべてが同じ状態というわけではありません。痛みが出ている場所や、肩のどの部分に負担がかかっているかによって、いくつかの種類があります。
インピンジメント症候群
腕を上げたり振ったりするときに、肩の中の腱や周りの組織がこすれたり挟まれたりして、痛みが出る状態です。投球時に肩の前側や外側が痛むことがあります。
腱板損傷
肩を安定させる「腱板（インナーマッスル）」に繰り返し負担がかかり、傷ついた状態です。投球時の痛みや、腕を上げにくいといった症状が出ることがあります。
関節唇損傷（SLAP損傷）
肩の関節の受け皿の縁にある「関節唇」という組織が、繰り返しの投球動作などによって傷つく状態です。投げるときの痛みや、肩の引っかかり・違和感などが出ることがあります。
リトルリーグショルダー
成長期の選手に起こる肩の障害です。繰り返し投げることで、肩の成長途中にある部分（成長板）に負担がかかり、痛みが出ます。
※成長期の選手は、「筋肉が張っているだけ」と思っていても、成長期特有の障害が隠れていることがあります。肩の痛みが続く場合は、無理に投げ続けず、早めに身体の状態を確認することが大切です。
セルフチェック（当てはまる項目を確認してみましょう）
投球時、肩の奥に痛みを感じる
投げ終わった後も肩の違和感が続く
夜、肩が痛くて目が覚めることがある
腕を頭の上まで上げると引っかかる感じがある
以前より球速・コントロールが落ちたと感じる
肩をかばうように投げ方が変わってきた
2つ以上当てはまる場合は、すでに野球肩のサインが出ている可能性があります。
野球肩は「痛みの場所」や「感じ方」によって原因となる部位が異なり、正確な見極めが根本改善への第一歩となります。少しでも当てはまるサインがあれば、我慢を続けるのではなく、早めに専門家へ相談することをおすすめします。
SECTION 02｜CAUSES
野球肩の原因｜なぜ、あなたの肩は痛むのか
野球肩は、単に「投げすぎ」だけが原因ではありません。投球動作は、股関節や骨盤、体幹、肩甲骨など、身体全体を使ってボールに力を伝える動きです。そのため、股関節がうまく動かない、体幹をうまく使えないなど、身体のどこかに問題があると、肩がそれを補おうとして負担が集中します。
こうした状態で投げ続けることで、肩への負担が少しずつ蓄積し、痛みにつながっていきます。野球肩を改善するには、痛みのある肩だけを見るのでは不十分です。股関節や体幹、肩甲骨など、身体全体がうまく連動して動いているかを確認することが大切です。
野球肩の原因は、投げすぎではない
野球肩というと「投げすぎ」や「フォームが悪い」というイメージを持たれがちですが、野球肩を考えるうえで大切なのは、「肩が弱いから肩が痛くなる」と考えるのではなく、「なぜ肩に負担が集中しているのか」を身体全体から捉えることです。
肩甲骨の硬さ
肩の土台となる肩甲骨がスムーズに動かないと、肩関節に負担が集中します。その状態で投げ続けると、肩が不安定になったり、痛みにつながったりします。
股関節・背骨の硬さ、体幹の機能低下
投球動作は、下半身で生まれた力を上半身へ伝える全身運動です。股関節や背骨がうまく動かない、体幹をうまく使えないと、肩や腕で補うことになり、肩への負担が増えてしまいます。
投球フォームの崩れ
身体の動かしにくさや不安定さを補おうとすることで、投球フォームが崩れることがあります。そのまま問題を解決せずに投げ続けると、肩への負担がさらに増え、痛みが悪化する悪循環につながります。
投球数・ストレッチなどのケア不足
投球数が多くなったり、ストレッチなどのケアが不足したりすると、疲労が蓄積し、身体が動かしにくくなったり、体幹が不安定になったりします。その状態で投球を続けると、肩への負担が増えてしまいます。
成長期特有の要因
成長期は骨が急速に伸びる一方で、筋肉や柔軟性の発達が追いつかず、身体のバランスが崩れやすい時期です。そのため、一時的に肩や身体に負担がかかりやすくなります。
野球肩は、肩そのものだけが原因とは限りません。 股関節や体幹の機能低下、それによるフォームの崩れなど、「身体全体のつながり」が肩への負担に影響しています。痛みの出ている場所だけを見るのではなく、全身の動きを評価することが、根本的な改善への近道です。
SECTION 03｜APPROACH
根本改善へのアプローチ｜もう一度、思い切り投げるために
肩の痛みに対して、電気を当てたりストレッチをしたりしても、思うように改善しなかった経験はありませんか？痛みが一時的に和らいでも、痛みの原因が改善されていなければ、投球を再開したときに同じ痛みを繰り返してしまうことがあります。
当院では、痛みのある肩だけを見るのではなく、姿勢や関節の動き、筋力、投球フォームなど、身体全体の状態を確認します。そのうえで、痛みを改善するだけでなく、再発を防ぎ、より良いパフォーマンスにつなげることを目指します。
フィジカルデザインが大切にしていること
全身評価から始める
肩が痛くても、原因が肩だけにあるとは限りません。股関節や体幹、肩甲骨など、全身の動きを確認し、肩に負担がかかっている原因を探ります。
投球フォームとの関連性を確認する
肩の痛みにつながっている身体の使い方を確認し、それが投球フォームにどのような影響を与えているのかをみていきます。
理学療法士による専門的な評価
国家資格を持つ理学療法士が、身体の動きや筋肉・関節の状態を丁寧に確認し、肩に痛みや負担が生じている原因を探ります。
もう一度、思い切り投げられる状態へ
痛みを取ることだけを目標にするのではなく、身体の状態を整えながら、段階的に投球へ戻していきます。再び思い切り投げられる状態を目指して、一人ひとりに合わせて進めていきます。
根本改善までの流れ
初回評価：身体の状態を詳しく確認
痛みが出た時期や投球状況をお聞きし、肩だけでなく、肩甲骨・股関節・体幹など全身の動きを確認します。
原因の特定：肩に負担がかかる原因を探る
身体の状態を確認したうえで、なぜ肩に負担がかかっているのか、その原因を探ります。
段階的なアプローチ：身体の動きを整える
肩に負担をかけている身体の使い方を見直し、必要な部分の動きを改善しながら、全身をバランスよく使える状態を目指します。
投球動作につなげる
痛みが軽くなってきたら、実際にボールを投げる動作も確認します。身体をうまく使いながら投げられているかを確認し、少しずつ投球へ戻していきます。
再発を防ぎ、競技復帰へ
痛みなく投げられる状態を確認しながら、再発を防ぐためのセルフケアやトレーニングもお伝えします。再び思い切り投げられる状態を目指します。
痛みを一時的に抑えるだけでは、投球を再開したときに、また痛みを繰り返してしまうことがあります。 だからこそ、肩だけを見るのではなく、全身の動きや身体の使い方を確認し、肩に負担がかかっている原因を探ることが大切です。原因に合わせて身体を整え、段階的に投球へ戻していくことで、もう一度思い切り投げられる身体を目指します。
SECTION 04｜PREVENTION
予防とセルフケア｜同じ痛みを繰り返さないために
痛みが改善しても、痛みの原因となった身体の使い方や投球フォームが変わらなければ、時間が経ってから同じ痛みを繰り返してしまうことがあります。野球肩は、痛みがなくなって終わりではありません。同じ痛みを繰り返さない身体をつくることまでが、本当のゴールです。
予防の考え方
肩だけでなく、肩甲骨・股関節・体幹まで含めてケアする
野球肩の負担は、肩だけでなく身体のさまざまな部分の動きが影響します。予防のためにも、肩だけでなく全身をケアすることが大切です。
投球前後のルーティンを習慣化する
ウォーミングアップやクールダウンを「なんとなく」行うのではなく、目的を持って取り組むことが再発予防につながります。
疲労のサインを見逃さない
違和感や張りを感じたら、早めにケアすることが大切です。小さなサインを見逃さないことが、大きな痛みへの進行を防ぎます。
予防に役立つストレッチ
肩関節後方（肩の後ろ側）のストレッチ
投球を繰り返すと硬くなりやすい部分。硬くなると、投球時に肩へ余計な負担がかかりやすくなります。
肩甲骨まわりのストレッチ
肩甲骨をスムーズに動かし、投球時の肩への負担を分散しやすくします。
胸郭（胸まわり）のストレッチ
呼吸や腕の振りに関わる胸まわりの柔軟性を保ち、スムーズな投球動作につなげます。
股関節のストレッチ
下半身で生まれた力を上半身へスムーズに伝えるために、股関節の動きを保ちます。
※各ストレッチの詳しいやり方は、今後公開予定の「スポーツ全体のストレッチページ」で写真付きで詳しくご紹介する予定です。
野球肩の予防は、肩そのものだけでなく、股関節や体幹まで含めた全身のケアを習慣化することが何より大切です。日々の小さな積み重ねが、シーズンを通して痛みなく投げ続けられる身体につながります。
改善事例
広島県内の高校球児を中心に、股関節・脊柱・肩甲骨から身体を整えることで、初回から大きな変化を実感される選手が多くいます。
3つの事例に共通するのは、痛みが出ている肩そのものではなく、股関節・脊柱・肩甲骨という土台を整えたことです。全身の連動を取り戻すことが、球速や送球の質、そして競技パフォーマンスの向上に直結します。
保護者・指導者の方へ
中学生・高校生の選手は、痛みがあっても自分から言い出せないことが多いです。周囲の大人が早めに気づき、適切に対応することが、選手の将来を守ることにつながります。
保護者の方にできること
「なんか肩が重い」「投げると違和感がある」という何気ない一言を見逃さないことが大切です。我慢強い選手ほど、痛みを隠しながら投げ続ける傾向があります。
大事な試合・大会が近いほど無理をさせたくなる気持ちもあるかもしれません。しかし不調があるときに無理をさせないことが、長く野球を続けられる身体を守ることになります。
指導者の方にできること
投球数・登板間隔の管理は、成長期の選手を守る上で最も重要な取り組みのひとつです。フォームの乱れは肩への負担が増えているサインです。定期的にチェックし、異変を感じたら早めに対応してください。
身体の異変を選手が相談しやすい環境をつくることも、指導者にしかできない大切な役割です。
FAQ
