フィジカルデザイン スポーツ整体 ＞ 当店のご案内 ＞ カラダ・スポーツに関するＱ＆Ａ｜痛み改善やコンディション向上について

 
Q１：スポーツで結果を出すための近道は何ですか？


A1：
スポーツで結果を出す最も効率的な方法は、「自分にはこれが必要だ！」と感じたものを積み重ねていくことです。
目標に向けての挑戦や間違いの修正が、一見遠回りに思えることもありますが、それこそが成功に繋がる道です。試行錯誤こそがスポーツパフォーマンス向上の鍵です。


Q2：カラダで重要な要素は何ですか？

A2:
スポーツで重要な要素は、「柔軟性」と「関節の安定性」です。これらがしっかりと備わっていれば、力に頼ることなく効率よくカラダをコントロールでき、パフォーマンスが向上します。
特に脊柱や股関節の柔軟性が不十分だと、余分な筋力が必要となり、パフォーマンスの低下を招きます。


Q3：同じ練習をしても痛みが出ない人がいるのはなぜですか？


A3：
痛みが出にくい人は、日々の適切なメンテナンスを行い、柔軟性の向上や高い技術の習得にを意識的に取り組んでいます。
また、痛みの感じ方には個人差があり、骨格や筋力、柔軟性などもそれぞれ異なるため、同じ練習をしても疲労の蓄積の仕方が違います。そのため、痛みの予防には自分のカラダの状態に合わせたメンテナンスが必要です。


Q4：痛みがなければコンディションは良のですか？


A4：
痛みがないからといって必ずしも理想的な状態が維持されているわけではありません。競技においては、痛みがない状態でも常にコンディションを調整し、最適な動きを維持することが求められます。


Q5：コンディションが良い状態とはどんな時ですか？


A5：
コンディションが良い状態では、カラダがスムーズに動き、力強いパフォーマンスを発揮できます。疲れにくく、動作に余計な負担を感じることなく、自分のカラダを自由に操れる状態です。こうした状態では、練習や試合が楽しく、さらにパフォーマンス向上が期待できます。


Q6：カラダのメンテナンスはいつ行うべきですか？


A6：
メンテナンスは、練習と同様に日常的に積み重ねていくことが重要です。練習中においても常に自分のカラダを最適な状態に保つことで、より効果的にパフォーマンスを発揮できます。
試合前に一度だけ調整するのではなく、日々変化するカラダの状態に合わせてメンテナンスを行うことが大切です。


Q7：痛みはなぜ出るのですか？


A7：
痛みは、カラダが適切に動いていないことを知らせるサインであり、大きな故障を未然に防ぐ警告です。
痛みが生じた場合、全身のバランスや動きに問題が生じているため修正が必要です。早期の対応がカラダを守り、パフォーマンスを維持する鍵となります。


Q8：筋力を鍛えたほうが良いのですか？

A8：
スポーツに必要な「基礎筋力」を鍛えることは重要ですが、スクワットやベンチプレスの筋力が強いからといって必ずしもパフォーマンスが向上するわけではありません。
「強い筋力 ＝ 高いパフォーマンス」ではない所にスポーツの難しさがあります。スポーツパフォーマンスを向上させるには、強い筋力だけでなく、効率的なカラダの使い方や技術が不可欠です。


Q9：効率的なカラダの使い方とは何ですか？

A9：
効率的なカラダの使い方とは、全身の連動を活かし、力を無駄なく使うことです。重力や反力、遠心力をうまく利用することで、適切な力で最大の効果を引き出すことができます。
これを実現するためには、柔軟性や技術的な知識が必要です。これらは最終的にフィジカルデザインが目指しているものになります。


Q10：なぜカラダが硬くなるのですか？

A10：
カラダが硬くなる主な原因は、疲労やカラダの不安定さを補おうとする筋肉などの組織の反応です。
特に、不安定な部分があるとその部分を支えるために硬さが生まれ、動きが制限されます。硬さを取り除くためには、根本的な原因となる不安定な部分を改善することが重要です。


Q11：ストレッチで柔軟性は向上しますか？

A11：
ストレッチは柔軟性向上に効果的ですが、関節が硬くなった原因が動きの不安定さにある場合、ストレッチだけでは根本的な解決にならないこともあります。しかし、適切なフォームで行うことが出来れば、柔軟性は向上しやすくなります。無理をせず、じっくりと時間をかけてストレッチを行うことが重要です。

Q12：ストレッチの注意点がありますか？


A12：
ストレッチを行う際は、焦らず、じっくりと行うことが重要です。力を入れすぎると、柔軟性の改善は期待できないだけでなく、組織を痛めるリスクも高まります。
特に硬くて伸ばしにくい部分には、バターが溶けるのを待つように時間をかけて取り組みましょう。特にハムストリングスのストレッチでは、腰を丸めないよう注意が必要です。


Q13：体幹はスポーツにおいて重要ですか？

A13：
体幹は、上半身と下半身を繋ぎ、全身の動きを安定させるため非常に重要です。しかし、体幹トレーニングで腹筋を固めると効率的な動きは失われてしまいます。
パフォーマンスの向上には柔軟でコントロールされた体幹が必要です。体幹の安定性があれば、あらゆるスポーツ動作でより効率的に筋力を発揮できます。


Q14：体幹トレーニングを行っても安定しないのはなぜですか？

A14：
体幹トレーニングを行ってもカラダが安定しない理由は、トレーニングの強度が高すぎて、アウターマッスル（外部の大きな筋肉）のトレーニングになってしまうことです。
アウターマッスルはカラダを強く動かすためには効果的ですが、スポーツに必要な安定性を提供するには不向きです。


Q15：体幹トレーニングのどこが良くないのですか？

A15：
多くの方は、難易度の高い体幹トレーニングを行うことでカラダを固めようとしますが、これでは本来の安定性を得ることは難しくなります。
大きな筋肉はスポーツ動作の安定性をサポートする役割を果たすには不十分で、むしろ動きに制限をかけてしまうこともあります。


Q16：体幹はどのようにトレーニングするのですか？


A16：
体幹の安定性を得るためには、まずインナーマッスル（内側の小さな筋肉）を優先的に活性化させることが重要です。その反応を引き出すことで、より安定した体幹を作ることができます。
体幹のトレーニングは段階的に進める必要があり、徐々にその機能を強化していくことが大切です。当店では、インナーマッスルを活性化させるために、非常に軽い負荷で動作を行うトレーニングを取り入れています。


Q17：プロの選手もウエイトトレーニングを行いますか？


A17：
プロ選手もウエイトトレーニングを行いますが、シーズン中は行わない選手も多いです。主に、オフシーズンに筋力を増強するために行うことが一般的です。
実際のスポーツ動作に悪影響を与えないよう、ウエイトトレーニング後には必ずコンディションの修正を行うことが求められます。


Q18：カラダで最も重要な場所はどこですか？


A18：
カラダで最も重要な部位は「股関節」と考えています。股関節が適切に動かなければ、体幹の動きにも悪影響を与え、パフォーマンスが低下します。股関節のコンディションを整えることは、スポーツパフォーマンス向上において非常に重要です。


Q19：カラダや動きが重く感じるのはなぜ？


A19：
カラダが重く感じる主な原因は、体内の様々な組織がうまく動かなくなり、運動時に抵抗が生じていることです。この抵抗があると、わずかな動作にも通常以上の筋力を使わなければならなくなり、その結果、疲れや重さを感じやすくなります。
「カラダが重い」「疲れている」と感じるとき、私たちの体は本能的にエネルギーを節約しようとするため、動きが鈍くなることもあります。しかし、運動抵抗を減らし、スムーズな関節の動きを取り戻すことができれば、驚くほど疲れを感じにくくなり、動きが軽くなります。

Q20：良いフォームにならないのですがどうしてですか？


A20：
理想的なフォームに修正できない理由は、現在のフォームがあなたにとって「最も動きやすいフォーム」だからです。現状のフォームは、今のカラダの状態や柔軟性、筋力のバランスをそのまま反映しています。
もし本当にフォームを改善したいのであれば、まずは求めている理想的なフォームを実現できるカラダの状態を作ることが最も重要です。無理にフォームだけを修正しようとすると、体に負担をかけてしまい、動きに無理が生じて故障の原因になることがあります。

Q21：練習やトレーニングを毎日行っていますが休息も必要ですか？


A21：
毎日練習やトレーニングをしていると、休息が必要なのかどうか疑問に思うこともありますよね。特に部活やトレーニングが休みなく続く場合、休息はやはり必要です。
とはいえ、完全に何もしない休養というよりも、日頃ケアが行き届かなかった場所や気になる箇所をしっかりとメンテナンスすることが大切です。ストレッチや軽い運動などで筋肉や関節の柔軟性を保つことが、トレーニングの効果を最大限に引き出すための鍵となります。

Q22：カラダのメンテナンスとトレーニングはどっちが重要ですか？


A22：
カラダのメンテナンスとトレーニング、どちらが重要かというと、実はカラダのメンテナンスの方が重要です。メンテナンスが十分に行き届いていないと、トレーニングをしても正しい動きができなくなり、パフォーマンスが低下する原因となります。
たとえば、自動車の運転を例に挙げてみましょう。長期間メンテナンスされていない車に乗ると、いつ故障してもおかしくない状態ですよね。同じように、カラダもメンテナンスを怠ると、パフォーマンスが低下したり、ケガを招いたりする可能性があります。


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