練習って毎日やらなきゃダメですか？

練習と同じくらい、休んで回復させる時間も成長の一部です。疲れが残ったままの身体で練習を重ねても、技術は身につきにくくなります。休みの日や練習が軽めの日に、ストレッチなどで疲れを残さないようにすることで、次の練習を良い状態で迎えられます。

効率よくうまくなる方法はありますか？

練習の前日に「技術を上げるために、何をどのくらい行うか」を決めておくと、同じ練習でも質が上がります。与えられたメニューをこなすだけでなく、自分なりの目的を持つことが大切です。目的がはっきりしていれば、練習の一つひとつが上達につながっていきます。

練習の前に準備運動は必要ですか？

準備運動には、ケガを防ぐ役割と、身体を動きやすくする役割があります。動きながら伸ばす動的ストレッチなど、軽く汗をかくくらいの運動が効果的です。身体が温まった状態で練習に入ると、最初から思いきり動きやすくなります。

練習の後って何をしたらいいですか？

練習後のストレッチは、できるだけ毎日行いましょう。続けるうちに、その日の身体の変化に気づけるようになり、疲れを残しにくく、ケガの予防にもつながります。身体が軽い状態で、翌日の練習にも気持ちよく臨めます。

練習してるのにうまくなってる気がしません…

上達はゆっくり進むため、試行錯誤を続けることが大切です。本や動画で技術を学び、自分の動きを動画で撮って確かめたり、専門家に見てもらったりと、「客観的に見る習慣」を持ちましょう。自分の動きの変化が見えてくると、上達の手応えも感じやすくなります。

中高生が筋トレしても大丈夫？

正しい方法で行えば、中高生の筋トレも大切な身体づくりになります。中学生のうちは重い負荷よりも、自分の体重を使って正しいフォームを覚えることから始めましょう。毎日の練習も、それだけで十分な筋トレになっています。高校生になると、身体の状態に合わせて負荷を上げたトレーニングにも取り組めるようになります。

どんな筋トレをすればスポーツに役立つ？

体幹や股関節など、姿勢を安定させ、動きの土台になる筋肉を鍛えることが大切です。特にスクワットのように、股関節を正しく使える種目はスポーツパフォーマンスにつながりやすくなります。強い筋肉をつけることよりも、技術を生かせる身体をつくることを目標にすることで、練習で身につけた動きを試合でも出しやすくなります。

毎日筋トレしてもいい？

筋肉にも回復の時間が必要です。疲れが抜けないまま毎日続けると、かえって動きが重くなり、パフォーマンスが落ちることがあります。上半身と下半身で日を分けるか、1〜2日おきに行うと、回復しながら力をつけていけます。

筋トレで動きが重くなりませんか？

動きが重く感じるときは、筋トレの疲れがたまっていたり、フォームや負荷が合わずに柔軟性が低下していたりすることが考えられます。筋トレの後は、ストレッチなどで可動域を取り戻しておきましょう。動ける状態を保ちながら続けることで、筋トレの効果が軽い動きにつながっていきます。

自重とウエイト、どっちがいい？

まずは自重トレーニングで、正しい動きとフォームを身につけましょう。ウエイトはそれからでも遅くありません。ウエイトを始めたら、トレーニングの後に可動域や競技の動きが変わっていないかを確かめる習慣も大切です。その確認を続けることで、つけた筋力を競技の動きに生かしやすくなります。

同じところばかりケガします。なぜですか？

同じ場所のケガを繰り返すときは、全身のどこかの変化によって、その場所に大きな負担がかかり続けている可能性があります。痛む場所だけでなく、一度全身の状態を確かめてもらいましょう。負担が偏る理由が分かれば、同じ場所を痛めにくい身体に近づいていけます。

痛みがあっても練習していい？

痛みは、身体からの大切な合図です。我慢して練習を続けず、痛みが強いときはまず病院を受診し、骨や靭帯などに損傷がないか確かめてもらいましょう。そのうえで痛みが長引くときは、全身から原因を探るスポーツ整体への相談も選択肢の一つです。早めに対応するほど、競技に戻るまでの道のりも見えやすくなります。

足首をよく捻挫します。クセになってる？

捻挫を繰り返す選手は、体幹や股関節がうまく働かず、片足でバランスをとりにくくなっていることが多くあります。捻挫が治っても、全身の状態を整えないままでは、捻挫しやすい状態が続きます。バランスをとる力が戻ってくると、足首にかかる負担も減らしていけます。

成長痛って練習してもいいの？

成長痛と言われていても、安静にしても痛みが続く場合や、練習のたびに同じ場所が痛む場合は、関節に負担がかかり続けている可能性があります。まずは医師の診断を受け、そのうえで痛みが長引くときは、スポーツの痛みを専門とする理学療法士などに身体の状態を確かめてもらいましょう。痛みの理由が分かると、安心して練習に向き合えるようになります。

アイシングってやった方がいいの？

捻挫などで、腫れや強い痛みがあり、熱を持っているときに有効です。20分ほど冷やして30分ほど休む流れを、2〜3回くり返すのが基本です。病院で指示を受けている場合は、その指示に従いましょう。早めに冷やすことで、痛みや腫れが落ち着きやすくなります。

身体が硬いとスポーツに不利？

柔軟性が低下していると、関節がスムーズに動かず、スポーツの動作に余分な力が必要になります。そのため疲れやすく、ケガのリスクも高まります。ストレッチを毎日の習慣にすることで、思いきり動ける身体に近づいていけます。

どんなストレッチをすればいい？

股関節・胸郭・肩甲骨・ハムストリング（太ももの裏）を中心に行うと、スポーツパフォーマンスにつながりやすくなります。何をすれば良いか分からないときは、当院の「アスリートのためのストレッチ（全身25種）」もご活用ください。股関節・体幹・足首・肩や腕や首に分けて、画像付きでやり方を紹介しています。毎日続けるうちに、自分の身体の変化にも気づけるようになっていきます。

姿勢が悪いと動きに影響ある？

崩れた姿勢は、事故を起こした車のボディのようなものです。猫背や反り腰、身体のねじれがあるとバランスが悪くなり、思うような力が出せなくなります。姿勢が整うと、同じ力でも動きに伝わりやすくなります。

ストレッチはいつやればいい？

練習前は、体操のように動きながら伸ばす動的ストレッチ、練習後は、じっくり伸ばす静的ストレッチがおすすめです。特に練習後のストレッチで、その日の疲れで狭くなった可動域を戻しておくことが大切です。毎日の積み重ねで、翌日も動きやすい状態で練習を始められます。

硬い身体って柔らかくなる？

正しい方法で毎日少しずつ続ければ、柔軟性は変わっていきます。練習やトレーニングで崩れた身体を、その日のうちに戻すことがカギです。余分な力みが残っていると柔らかくなりにくいため、まずは身体全体の状態を整えることが先決です。その土台が整うと、ストレッチの効果も感じやすくなります。

ジャンプ力を上げたい！どうすれば？

股関節と体幹を連動させるトレーニング（ジャンプスクワットやランジジャンプなど）を、素早く行うのがおすすめです。一回一回、爆発的に動くことを意識しましょう。股関節がしっかり曲がり、体幹が安定していると、地面を押す力が跳ぶ力に変わりやすくなります。

スピードを上げるには？

股関節の可動域や走りのフォーム、体幹や足首の安定性を見直すことで、スピードが変わることがあります。もう一つ大切なのが、余分な力みを減らすことです。身体の中に動きを邪魔する抵抗や力みが残っていると、ブレーキをかけながら走るようなものです。力みが抜けて全身が連動することで、本来のスピードを出しやすくなります。

瞬発力をつけたいです！

プライオメトリクス（ジャンプやステップをくり返すトレーニング）など、爆発的な動きを意識したトレーニングが効果的です。腕や脚だけで動こうとせず、全身を連動させることを意識して取り組みましょう。全身がうまくつながると、素早く動き出せるようになっていきます。

バランス力ってどう鍛える？

まずは股関節や背骨などの柔軟性を改善し、そのうえで片足で行うトレーニングや体幹のエクササイズに取り組みましょう。それぞれの関節が連動して動けるようになると、片足で踏ん張る場面でも軸がぶれにくくなります。

反応速度を上げたい！

動体視力や判断力を鍛えるリアクショントレーニング（音や光に反応して動く練習）も有効です。余分な力みがない状態で行うと、より効果が高まります。力の抜けた構えから動き出せるようになると、反応した瞬間の一歩目も速くなっていきます。

正しいフォームってどう覚えるの？

フォームは意識して作るものではなく、全身が整った状態で自然に出てくるものです。身体の状態が崩れていると、思うような動きにはなりません。まずは専門家に身体の状態を確かめてもらい、整った身体で技術を学ぶことが、上達につながります。

練習中に力みすぎてしまいます

柔軟性が低下した身体では、動かすのに余分な力が必要になります。全身の柔軟性を改善し、呼吸や脱力を意識することで、動きは少しずつなめらかになっていきます。

左右差があります。大丈夫ですか？

大きな左右差は、ケガの原因やパフォーマンスの低下につながります。柔軟性を改善し、適切なトレーニングを行うことで、左右差は整えていくことができます。気になるときは早めに確かめておくと、ケガを防ぎながら練習を続けやすくなります。

食事や睡眠って本当に大事？

練習やトレーニングと同じくらい大切です。良い身体は「練習 × 栄養 × 睡眠」でつくられます。どれか一つが欠けても、成長のスピードは落ちてしまいます。毎日の食事と睡眠を整えることで、練習の成果が身体に表れやすくなります。

整体ってケガをしていないと行っちゃダメ？

当院には、ケガの予防やスポーツパフォーマンスの向上を目的に来院される選手も多くおられます。身体のバランスや使い方を整えることで、より強く、速く動ける身体に近づいていけます。痛みが出る前から、身体の小さな変化を見つけて整えておくことが理想です。