フィジカルデザイン スポーツ整体 ＞ トレーニング ＞ 中高生からの質問と回答【30問】  練習・トレーニングに関して

Q1〜5：練習の基本について

Q1. 練習って毎日やらなきゃダメですか？
A1. 練習も大切ですが「休んで」回復させることも成長の一部です。疲れきった体で練習してもうまくなれません。週1〜2日はしっかり休養をとることで体もパフォーマンスも伸びます。

Q2. 効率よくうまくなる方法はありますか？
A2. 練習前日には「技術向上のために、何をどのくらい行うか」を決めておくと、同じ練習でも質が上がります。与えられた練習だけでなく、自分の目的を持つことが大事です。

Q3. 練習の前に準備運動は必要ですか？
A3. 準備運動は、ケガを防ぐだけでなく体の動きも良くなります。特に動的なストレッチ（動きながら伸ばす）など、軽く汗をかくような運動が効果的です。

Q4. 練習の後って何をしたらいいですか？
A4. 練習後のストレッチは、なるべく毎日行うようにしたいです。日々のコンディションの変化にも気付けますし、疲れにくケガの予防にもなります。また、翌日の練習も楽しく行えます。

Q5. 練習してるのにうまくなってる気がしません…
A5. 上達はゆっくり進むため、試行錯誤の継続が必要です。本や動画などで技術を学び動きを習得します。また、動画を撮ってフォームを確認したり、専門家の指導を受けるなど「客観的に見る習慣」を持つと上達しやすくなります。


Q6〜10：筋トレ・体づくり




Q6. 中高生が筋トレしても大丈夫？
A６. 中学生は、重い負荷よりも、まずは自分の体重を用い正しいフォームを学びましょう。高校生ぐらいから適切な負荷をかけてトレーニングが行えます。また、日頃行っている練習も十分筋トレになっています。

Q7. どんな筋トレをすればスポーツに役立つ？
A7. 体幹・股関節など姿勢を安定させたり、運動の基盤となる筋肉が大事です。スクワットなど股関節を適切に使えることがスポーツパフォーマンスにとって効果的です。強い筋肉をつけることが重要ではありません。技術を適切に使えることが重要です。

Q8. 毎日筋トレしてもいい？
A8. 筋肉にも回復が必要です。毎日の筋トレはパフォーマンスが低下していきます。上半身と下半身でトレーニングする日を分けるか、1～２日おきの方が効果的です。

Q9. 筋トレすると動きが重くなりませんか？
A9. 重くなる場合、日々の筋トレによる疲労、誤ったフォームや負荷で柔軟性が低下しているかもしれません。また、筋トレの後は必ずストレッチなどで正常な動きを取り戻さなくてはなりません。

Q10. 自重とウエイト、どっちがいい？
A10. まずは自重トレーニングで正しい動きとフォームを身につけましょう。正しい動きの獲得が重要です。ウエイトはそれからでも遅くありません。



【Q11〜15：ケガ・痛みについて】

Q11. 同じところばかりケガします。なぜですか？
A11. 全身の変化により、ケガを繰り返す場所に大きな負担がかかっている可能性があります。一度、全身をチェックしてもらい適切な状態に修正すると良くなります。

Q12. 痛みがあっても練習していい？
A12. 基本的に「痛み＝体からの警告」です。無理せず、早めにスポーツ整体など治療の専門家にみてもらうのが最善です。

Q13. 足首をよく捻挫します。クセになってる？
A13. 頻繁に捻挫をするのは、主に上半身の変化によってバランスをとりにくくなっているからです。捻挫が治っても、全身状態を正しく修正しなければ再発することが多いです。

Q14. 成長痛って練習してもいいの？
A14. 病院や治療院で成長痛と診断されたという方が多いですが、私は本当の成長痛を経験したことがありません。全ての方が関節に大きな負荷が生じていることを知らせる痛みでした。

Q15. アイシングってやった方がいいの？
A15. 捻挫などで「腫れ・強い痛み・熱を持っている」ときに有効です。20分程度のアイシングを行い、30分程度の休息を入れ２～３セット行うのが基本です。



【Q16〜20：柔軟性・姿勢】

Q16. 体が硬いとスポーツに不利？
A16. 柔軟性がないとスムーズに動けなくなり、スポーツ動作で余分な力が必要になります。そのためケガのリスクも高まります。ストレッチは毎日取り入れていきましょう。

Q17. どんなストレッチをすればいい？
A17. 股関節・胸郭・肩甲骨・ハムストリング（もも裏）を中心に行う、運動パフォーマンスが上がります。１冊ストレッチの本を購入されることをお勧めしています。

Q18. 姿勢が悪いと動きに影響ある？
A18. 崩れた姿勢は事故をした車のボディーと同じです。猫背や反り腰、ねじれがあるとバランスが悪くなったり、思うような力が出せないためパフォーマンスが低下します。

Q19. ストレッチはいつやればいい？
A19. 練習前は体操のように動きのあるストレッチ、練習後はじっくりと伸ばしていく一般的なストレッチがおすすめです。練習後のストレッチをしっかりと行いコンディションを戻しておくことが重要です。目的に合わせて使い分けましょう。

Q20. 硬い体って柔らかくなる？
A20. 正しい方法で毎日少しずつストレッチを継続できれば変わってきます。練習やトレーニングで崩れた体を戻すことがカギです。崩れている体は余分な力が抜けないため柔らかくなりにくいです。



【Q21〜25：パフォーマンスUP】

Q21. ジャンプ力を上げたい！どうすれば？
A21. 股関節と体幹を連動させるトレーニング（ジャンプスクワット・ランジジャンプなど）を素早く行うのがおすすめです。

Q22. スピードを上げるには？
A22. 股関節の柔軟性や走りのフォーム、体幹や足首の安定性を見直すことで一気に変わることがあります。力みを取ることも大事です。

Q23. 瞬発力をつけたいです！
A23. プライオメトリクス（ジャンプ・ステップ系）など、爆発的な動きを意識したトレーニングが効果的です。

Q24. バランス力ってどう鍛える？
A24. 股関節や背骨などの柔軟性を改善して、片足で行うトレーニングや体幹を使ったエクササイズで各部が連動するようにしていきましょう。

Q25. 反応速度を上げたい！
A25. 動体視力や判断力を鍛えるトレーニング（リアクショントレーニング、音・光に反応する練習）も有効です。

【Q26〜30：その他】

Q26. 正しいフォームってどう覚えるの？
A26. フォームは意識して作るものではなく自然に行われるものです。全身状態が悪ければ思うような動きが得られません。最初は専門家にみてもらうのが近道です。

Q27.練習中に力みすぎてしまいます
A26. 柔軟性が得られていなければ、体を動かすのに過剰な力が必要となります。全身の柔軟性を改善し、呼吸や脱力を意識すると、動きがスムーズになってきます。

Q28.左右差があります。大丈夫ですか？
A28. 大きな左右差があると、ケガの原因となったり、パフォーマンス低下の原因となります。柔軟性を改善し、適切なトレーニングを行うことで修正可能です。

Q29.食事や睡眠って本当に大事？
A29. 練習やトレーニングと同じぐらい大切です。良いカラダは「練習 × 栄養 × 睡眠」でつくられます。

Q30.整体ってケガしないと言っちゃダメ？
A29. ケガの予防やパフォーマンス向上のために通われる方がほとんどです。カラダのバランスや使い方を整えることで、より強く動ける体に近づけます。



スポーツ整体で痛みを改善し、最高のパフォーマンスを発揮しよう！

競技力向上に向けたフィジカルデザインのサポート
あなたの競技力を最大限に引き出すために、フィジカルデザインは全力でサポートします。痛みを改善し、理想的なコンディションを手に入れるために、今すぐご予約をお待ちしております。

広島でスポーツの痛み改善・パフォーマンス向上なら、フィジカルデザインにお任せください！