４スタンス理論とは｜広島のスポーツ整体フィジカルデザイン
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BODY MECHANICS THEORY
４スタンス理論とは｜身体の使い方を知る
ヒトの身体にはそれぞれの特性がある。あなたのタイプを知ることが、身体の使い方を理解する第一歩です。
４スタンス理論は、廣戸聡一氏が提唱した身体理論です。
ヒトは身体の使い方に個人の特性があり、それを重心の位置によって４つのタイプに分類したものが「４スタンス理論」です。自分のタイプを知ることで、姿勢・動作・トレーニングへの理解を深めることができます。
なお、このページは一般的な知識の紹介を目的としています。当院では必ずしもこの理論のみで施術を行っているわけではありません。
SECTION 01
４つのタイプの特徴
立った状態で、足の裏のどこに重心がかかるかによって、A1・A2・B1・B2の４タイプに分かれます。それぞれの特徴は以下のとおりです。
A1 タイプ
つま先の内側に重心がある（クロスタイプ）
重心：つま先の内側 ／ 動作：肩と腰のラインがねじれて動く
意識するポイント：みぞおち・肘・膝・人差し指・中指
代表的な選手：イチロー、ダルビッシュ有、マイケル・ジョーダン、福士加代子
A2 タイプ
つま先の外側に重心がある（パラレルタイプ）
重心：つま先の外側 ／ 動作：肩と腰のラインが同時に動く
意識するポイント：背中・肘・膝・中指・薬指
代表的な選手：王貞治、タイガー・ウッズ、高橋尚子、ウサイン・ボルト
B1 タイプ
かかとの内側に重心がある（パラレルタイプ）
重心：かかとの内側 ／ 動作：肩と腰のラインが同時に動く
意識するポイント：首の後ろ・へそ裏・手首・人差し指・中指
代表的な選手：長嶋茂雄、野茂英雄、室伏広治、朝原宣治
B2 タイプ
かかとの外側に重心がある（クロスタイプ）
重心：かかとの外側 ／ 動作：肩と腰のラインがねじれて動く
意識するポイント：首の付け根・へそ・手首・中指・薬指
代表的な選手：松井秀喜、デビッド・ベッカム、野口みずき、為末大
SECTION 02
４タイプを分ける３つの分類軸
４スタンス理論では、タイプを判断するための分類軸が３つあります。それぞれを組み合わせることで、自分のタイプをより深く理解できます。
① A・B分類（重心が前か後ろか）
A1・A2：重心がつま先側にある「前重心」のタイプです。
B1・B2：重心がかかと側にある「後ろ重心」のタイプです。
② 1・2分類（重心が内側か外側か）
A1・B1：重心が足の内側にある「内側重心」のタイプです。
A2・B2：重心が足の外側にある「外側重心」のタイプです。
③ クロス・パラレル分類（身体のねじれ方）
クロスタイプ（A1・B2）：肩と腰のラインがねじれるように動きます。
パラレルタイプ（A2・B1）：肩と腰のラインが同時に平行に動きます。
SECTION 03
動作の特徴と構えのポイント
各タイプの特徴を動作中に意識するよりも、動作前の「構え」でセットすることが大切です。その後は意識せず自然に動くほうが、無理のないスムーズな動作につながると考えられています。
Aタイプ・Bタイプの違い
Aタイプ
土踏まずのつま先側に重心があり、膝・みぞおちがその重心に乗ると安定します。
Bタイプ
土踏まずのかかと側に重心があり、首の付け根・股関節がその重心に乗ると安定します。
１タイプ・２タイプの違い
１タイプ（構えのポイント）
足の内側で地面をとらえる意識で構えます。腕は内側（内旋方向）に絞るようなイメージです。
２タイプ（構えのポイント）
足の外側で地面をとらえる意識で構えます。腕は外側（外旋方向）に開くようなイメージです。
クロスタイプ・パラレルタイプの違い
クロスタイプ（A1・B2）
身体の前面・腹部を意識して動きます。左右対角の上下半身を連動させ、ねじる動作で重心を移動させます。足を踏ん張る際は指も使い、足の裏全体をフラットに使う感覚があります。
パラレルタイプ（A2・B1）
身体の後面・背筋を意識して動きます。左右同側の上下半身を連動させ、平行移動で重心を動かします。足を踏ん張る際は土踏まずで踏ん張る感覚があります。
SECTION 04
この理論を活用するうえでの注意点
タイプの決めつけには注意が必要です
これまでのトレーニングや身体の使い方、コンディションの状態によって、タイプ診断を見誤ることがあります。「自分は○○タイプだ」と固定してしまうと、本来の動きを見落とす可能性があります。
４スタンス理論を参考にする場合は、試行錯誤しながら「自分にしっくりくる動き」を探していくことが大切です。ひとつの理論を絶対視せず、身体の感覚を大切にしながら取り入れてみてください。
SUMMARY
まとめ
４スタンス理論を理解するうえで、押さえておくべきポイントは４つです。
重心の位置でタイプが決まる。A1・A2・B1・B2の４タイプは、足の裏のどこに重心がかかるかによって分類されます。
動作中よりも「構え」で意識する。タイプの特徴は、動きながら意識するより、動作前のセット（構え）に活かすほうが効果的です。
タイプの固定化は避ける。コンディションや身体の状態によって診断が変わることがあります。「このタイプしか正解」という考え方は避けてください。
身体の感覚を最優先にする。理論はあくまで参考の枠組みです。「しっくりくる」という身体の感覚を大切に、試行錯誤しながら取り入れてみてください。