フィジカルデザイン ＞ トレーニング ＞ トレーニングの前に知っておきたいポイント

トレーニングを始める前に

スポーツ選手が行うトレーニングは、ウエイトトレーニングやファンクショナルトレーニング、瞬発力や敏捷性に対するものなど様々なものがあります。しかし、それらが単純な動作で、非常に簡単に思えても、本当にあなたに必要なのかどうかを十分に検討したうえでプログラムをすすめる必要があります。　

単にフォームが悪い、筋力が低下している、柔軟性がない、瞬発力が不十分であるといった、部分的な一面だけを捉えたトレーニングは、根本的な原因を見誤っていることもあるため十分に確認することが必要になります。

誤ったトレーニングを行うと、努力的で不自然な動きとなったり、身体の緊張が高まったり、さらに一部の関節や筋肉へのストレスを高めてしまうなど、実際のプレーで重要となる効率的で無理のない動きの習得にはなりません。



安易なトレーニングは良い結果を生まない

筋力がない、身体が硬い、瞬発力がないなどといった一部分の不足を補うだけのトレーニングを行うと、あなたの満足を得られないどころか、徐々に競技に必要となるパフォーマンスやコンディションを低下させ、今後の進むべき方向さえも見失う要因となります。

スポーツ選手のパフォーマンスにとって重要なのは、身体の動きをどのように洗練させていくかであり、特定の筋肉を酷使して力を強く入れることよりも、体重や重心移動あるいは重力を用いて、力の抜きや、滑らかな動き、そのタイミングなどが競技やトレーニングの中で求められています。

選手の状態や時期によっては、基礎的な筋力トレーニングを行っていくことももちろん重要な要素ですが、スクワットで数百キロが挙上できるようになったとしても、筋肉の力を抜くのが難しく、実際のスポーツ動作においてはブレーキとなったり、関節の使い方が逆であったりすることは少なくありません。

競技パフォーマンスの向上を目的とするトレーニングを行うためには、あなたの技術やそれぞれの競技特性を十分に理解しなければ行えません。

あなたが必要としている動きは、スポーツの場面でどのような身体のシステムでコントロールされているのか、また、修正やトレーニングが必要な場合には、なぜ効率の悪い動きになっているのかを全身の状態から導き出し、トレーニングの内容を選択していく必要があります。

トレーニングの目的を明確に

まずはトレーニングを行う前に、どのようなプレーや動きを改善していきたいか、それらを明確にしながら、理想の状態を突き詰めていく、分かればわかるほど奥が深く終わりがないですが、そこから得られたものは確実に蓄積され、スポーツをさらに魅力的なものにします。  


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