フィジカルデザイン スポーツ整体 ＞ スポーツの痛み ＞ 部位別に徹底解説！ 野球肩の治し方｜前・横・後ろの痛みに合わせた調整法

部位別に野球肩の調整法を徹底解説

野球肩は、投球動作により肩関節に過剰なストレスがかかることで発症する、野球選手に多い障害です。特に痛みの出る「場所」によって原因が異なるため、適切な調整方法もそれぞれ変わってきます。
このページでは、痛みの場所ごとの原因と、痛み改善専門のスポーツ整体として行っている具体的な調整方法を、部位別に詳しく解説します。

関連ページ
「野球肩の原因と治し方」
「野球肩が治らないとお困りの方へ」
「投球フォームとメカニズム」もあわせてご覧ください。


野球肩の痛みは3つの部位に分かれる

野球肩の痛みは主に、以下の3つの場所に分類できます。
　● 肩の前側の痛み（テイクバックやリリース時の痛み）
　● 肩の横・上側の痛み（ボールリリース時の挙上制限と痛み）
　● 肩の後ろ側の痛み（テイクバックやフォロースルーでの痛み）

場所ごとの原因を正しく見極め、適切な調整を行うことが、再発を防ぎながら短期間で競技に復帰するための鍵となります。


１. 肩の前に痛みがある場合の治し方




主な原因
　● 肩甲骨・股関節・脊柱の可動域低下により、十分なテイクバックができず「腕投げ」になっている
　● 大胸筋や上腕二頭筋への過剰な負荷が肩前方に集中する

調整のポイント
　● 肩の動きを阻害する可動域制限の解除
　● 股関節・脊柱・肩甲骨の連動性改善
　● 肩関節インナーマッスル（肩甲下筋・棘下筋など）の活性化

具体的な調整内容
　● 股関節〜胸椎までの動きの評価・改善
　● 肩関節の前方ストレスを和らげる軟部組織調整
　● インナー強化エクササイズ指導（特に肩甲下筋）


２. 肩の横・上に痛みがある場合の治し方




主な原因
　● 腕を無理に振り上げることにより、肩の挙上制限（インピンジメント）が生じる
　● 三角筋の過剰使用による肩上部へのストレス

調整のポイント
　● 肩の「引き上げ動作」に関わる関節（股関節・肩甲骨・肩関節）の連動改善
　● インピンジメントを防ぐための肩関節の安定化

具体調整内容
　● 肩甲骨の挙上・上方回旋の正常化
　● 骨盤・股関節の動きと連動した肩の動作指導
　● インナー強化（棘上筋・棘下筋・肩甲下筋）


３. 肩の後ろに痛みがある場合の治し方




主な原因
　● 無理なテイクバック、フォロースルーの急ブレーキで肩後方に負荷集中
　● 股関節・体幹の回旋不足で、腕だけで加速・減速しようとする動き

調整のポイント
　● テイクバック・フォロースルーで負担がかからないように、投球動作の再構築
　● 肩後方の組織の柔軟性と筋力バランスの回復

具体調整内容
　● 下半身〜体幹・肩甲骨の可動域評価と改善
　● インナー強化（棘上筋・棘下筋）
　● 正しいトップポジション・フォロースルー動作の指導


野球肩を改善する3つの基本原則




① 関節の連動評価がカギ
野球肩は「肩だけの問題」ではありません。
どの関節の動きが制限されていて、どこが代わりに頑張っているかを見極めることが、根本改善の第一歩です。

② 可動域の正常化
肩関節に痛みが出る選手は、股関節・脊柱・肩甲骨の可動域が著しく低下しているケースが多く見られます。
スムーズな動きの連鎖を取り戻すことで、肩への負担は劇的に減少します。

③ インナーマッスルの機能強化
肩関節を安定させるためには、インナーマッスル（回旋筋腱板・体幹）の再教育が不可欠です。
表層の筋肉ではなく、深層筋によるコントロールができる状態に戻すことが再発予防に直結します。


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