フィジカルデザイン スポーツ整体 ＞ スポーツの痛み ＞ 中足骨疲労骨折の原因・症状・早期回復のポイント [スポーツ選手に多い足の疲労骨折]

足の疲労骨折とは？

足の疲労骨折、特に中足骨疲労骨折は、スポーツ選手に最も多くみられる疲労骨折の一つです。
「足の甲が痛む」「なかなか痛みが引かない」といった場合、この骨折が疑われます。
明確なケガの原因がないため、単なる筋肉痛や打撲と誤解され、見逃されやすいのが特徴です。
当店にも毎年複数名のスポーツ選手がこの症状で来院されており、適切な評価とケアによって早期回復を実現しています。



疲労骨折が起こりやすい場所と原因

足の甲にある中足骨に繰り返しストレスがかかると、疲労骨折を引き起こします。

特に多いのは次の部位です

• 第2・第3中足骨：最も発生頻度が高い

• 第4中足骨：次に多い部位

• 第5中足骨：通称「ジョーンズ骨折」。サッカー選手に多くみられます

中足骨疲労骨折は、足首の可動域が制限された状態で走ったりジャンプを繰り返すことで、骨に直接負荷が集中することが原因です。



疲労骨折が多いスポーツ種目

以下の競技では中足骨への負担が大きく、疲労骨折が多く見られます

• 陸上競技（短距離・長距離・跳躍）

• バスケットボール・バレーボール

• サッカー

• 剣道

• バレエ（特にポワントポジションを多用する場合）

好発年齢とリスク要因


中足骨の疲労骨折は、10歳前後〜高校生の成長期の選手に多くみられますが、運動量や股関節・足関節の柔軟性、フォーム不良などにより成人でも発症します。



疲労骨折の主な症状


主な症状

• 運動時の足の甲の痛み

• 痛みは日常動作では軽度〜無痛であることが多く、運動時に悪化

• 腫れや内出血は少ないため、見た目ではわかりにくい

• 初期ではレントゲンで確認できないことがあり、MRI検査が必要になることも
  

「はっきりしたケガの原因がないのに痛みが続く」「軽く腫れている気がする」場合は、早めの医療機関の受診をおすすめします。



治療と回復のポイント

一般的な治療

整形外科では、運動の一時中止（1.5〜2ヶ月）で骨癒合を待つのが一般的です。

当院での早期回復アプローチ

当院では、疲労骨折の根本原因にアプローチし、全身の柔軟性や安定性などを整えることで平均3週間程度で痛みが軽減し、スポーツ復帰される方も多くいます。

注意すべき点

痛みを我慢して運動を続けると、「難治性骨折」「偽関節」になるリスクがあり、手術が必要になるケースもあるため、無理せず早期対応することが重要です。



疲労骨折の予防と再発防止

原因を正しく理解する

疲労骨折の主な原因は、「疲労の蓄積」だけではありません。以下の要因も深く関係します

• 足首や足部の硬さ

• 体幹や股関節の機能低下

• フォームの崩れや身体の使い方の問題
  
  

体幹が不安定になることで、股関節の機能が低下し、その分の負担が足に集中することで疲労骨折を招きやすくなります。

再発を防ぐために

• 日常的なメンテナンス

• 関節の柔軟性の改善とフォームの見直し

• 体幹の安定性向上と全身のバランス評価
  
  

専門的な視点で原因を特定し、適切な対応を行うことが再発予防には不可欠です。



短期間での回復とパフォーマンス向上を目指すなら

当院では、スポーツ選手の痛みや障害に対して、身体全体の評価と調整を通じた根本改善を行っています。
単なる安静ではなく、「なぜ疲労骨折が起きたのか」を明確にし、再発しない身体作りをサポートします。
「早期に競技復帰したい」「再発を防ぎたい」「足の痛みを根本から改善したい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。



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