外脛骨の痛み｜広島のスポーツ整体フィジカルデザイン
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ACCESSORY BONE PAIN
外脛骨の痛み｜広島のスポーツ整体
フィジカルデザイン
足の内側の痛みを、全身のバランスから根本改善する
「病院で経過観察と言われたけど、このまま部活を続けていいのか不安…」
「安静にしても、運動するとすぐ痛みが戻ってくる…」
そのお悩み、多くの親御さんが同じ状況で来院されます。外脛骨の痛みは、足だけを治療しても根本的には改善しません。お子さんの身体全体のバランスを整えることが、再発しない回復への近道です。
SECTION 01｜WHAT IS IT
外脛骨とは何か｜足の内側にある「余分な骨」
外脛骨（がいけいこつ）とは、足の内側にある舟状骨（しゅうじょうこつ）のそばに生まれつき存在する「過剰骨（かじょうこつ）」です。骨の一部が余分に形成されたもので、日本人の約15〜20%に見られるとされています。
外脛骨の近くには「後脛骨筋（こうけいこつきん）」という筋肉の腱が付着しています。この腱が運動中に引っ張られることで、外脛骨と舟状骨の間に摩擦・剥離が生じ、痛みが発生します。
SECTION 02｜WHY TEENS
なぜ中高生に多いのか｜成長期の身体が抱えるリスク
外脛骨の痛みが10〜15歳に集中する理由は、成長期の身体の特性にあります。
BONE GROWTH
骨の成長に筋肉・腱がついていけない
成長期は骨が急速に伸びる一方、筋肉や腱の柔軟性が追いつかないことがあります。結果として腱が骨の付着部を強く引っ張り続け、外脛骨に負荷が集中します。
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FLAT FOOT
偏平足が後脛骨筋の緊張を高める
成長期に土踏まずのアーチ形成が不十分なまま部活動を続けると、偏平足になりやすくなります。偏平足では後脛骨筋が常に過緊張の状態になり、外脛骨への引っ張りが強まります。
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OVERUSE
部活動による繰り返しの負荷（オーバーユース）
中高生は部活動で走る・跳ぶ動作を毎日繰り返します。回復が追いつかないまま練習が続くと、慢性的な炎症が定着し、痛みが長引く原因になります。
SECTION 03｜SYMPTOMS
外脛骨の痛みの特徴と4つのタイプ
以下の症状が見られる場合、有痛性外脛骨障害の可能性があります。まず整形外科でのX線検査を受け、診断を確認してください。
足の内側（舟状骨部）にふくらみがあり、押すと痛い
日常生活では問題ないが、走る・跳ぶと痛みが強まる
偏平足（土踏まずが低い）を伴っていることが多い
ふくらみが赤みを帯びたり、熱感がある場合もある
炎症が強い場合は歩行が困難になることもある
4つのタイプ（分類）
SECTION 04｜HOSPITAL ADVICE
病院で言われること｜安静・インソール・手術
整形外科を受診すると、多くの場合、次のような対応が行われます。
これらの対応では根本改善に届かないケースがあります
安静にすると炎症は落ち着きます。しかし「なぜ外脛骨に負荷がかかり続けるのか」という原因が解決されていなければ、運動を再開した途端に痛みが戻ります。インソールも有効な補助手段ですが、それだけでは身体の使い方そのものは変わりません。
SECTION 05｜ROOT CAUSE
なぜ繰り返すのか｜足だけを治しても再発する理由
外脛骨の痛みが繰り返す最大の理由は、「足だけに注目した治療」にあります。足の内側の痛みは、足の問題として起きているように見えますが、実際には全身のバランスの崩れが足に集まって表れているケースがほとんどです。
PELVIS / TRUNK
骨盤・体幹の傾きが偏平足を作る
骨盤が傾いたり体幹の安定性が低いと、重心が足の内側に偏ります。これが継続することで土踏まずのアーチが崩れ、後脛骨筋への負荷が増大します。
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HIP JOINT
股関節の硬さが膝・足首を追い詰める
股関節の柔軟性や筋力が不十分だと、その負担が膝・足首・足部に流れます。足首から下だけをいくら鍛えても、上流の問題を解消しなければ負荷は変わりません。
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MOVEMENT PATTERN
スポーツ動作のクセが負担を集中させる
走り方・着地のしかた・踏み込みのクセによって、特定の部位に繰り返し同じ負荷がかかります。動作パターン自体を変えなければ、痛みは周期的に戻り続けます。
SECTION 06｜OUR APPROACH
フィジカルデザインのアプローチ｜全身から根本を改善
フィジカルデザインでは、理学療法士としての20年以上の臨床経験をもとに、外脛骨の痛みの根本にある「全身のバランスの崩れ」を丁寧に評価し、改善します。
SECTION 07｜FOR PARENTS
広島で外脛骨の痛みを根本改善したい親御さんへ
こんなお悩みはありませんか？
病院で「成長の問題だから経過観察」と言われたが、このまま待つしかないのか不安
安静にしても、運動を再開するたびに痛みが戻ってくる
インソールを使っているが、痛みが完全には取れない
手術を勧められたが、できれば避けたい
大事な試合・受験期に向けて、早期に競技復帰させたい
外脛骨の痛みは、足だけを治しても必ず再発します。根本にあるのは骨盤・体幹・股関節の崩れ——全身のバランスを整えることが、再発しない回復への唯一の近道です。フィジカルデザインでは、同じ悩みを持つ多くの親御さんにご来院いただいています。お子さんの身体を丁寧に評価し、今できること・変えるべきことを明確にご説明します。
選手（お子さん）へ
外脛骨があることは、決して不利なことではありません。正しい身体の使い方を身につければ、痛みなく競技を続けることができます。怖がらず、まず一度ご相談ください。
SECTION 08｜SUMMARY
まとめ｜外脛骨の痛みを根本から改善するために
お子さんの外脛骨の痛みを根本から改善するために、押さえておくべきポイントは4つです。
外脛骨の痛みの本当の原因は全身のバランスの崩れ。足の内側の痛みは「結果」であり、その背景にある骨盤・体幹・股関節の崩れを改善しなければ根本解決になりません。
「安静にしたら治った＝完治ではない。」炎症が落ち着いても、全身のバランスの問題が解決されていなければ運動再開後に必ず再発します。痛みが引いた後こそ、根本改善のタイミングです。
インソールや局所治療だけでは限界がある。姿勢・重心・体幹・競技特性を含めた全身の状態を評価し、複合的な原因にアプローチすることが必要です。
一度正しい評価と改善を受ければ、再発は防げる。正確な原因の特定と個別アプローチにより、外脛骨の痛みを繰り返さない身体をつくることは十分に可能です。
