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外脛骨とは？ 足の痛みの約15％にみられる骨の特徴

外脛骨（がいけいこつ）は、足の内側、舟状骨（しゅうじょうこつ）と呼ばれる骨の内側に存在する「過剰骨」です。
通常は問題を引き起こしませんが、ジャンプやダッシュなどスポーツによる激しい動きで負担がかかると、足首の内側に痛みを引き起こすことがあります。
統計では、足の痛みを訴えるケースの約15％に外脛骨が関与しているとされ、特に中高生のスポーツ選手に多くみられます。

外脛骨があっても心配いりません

外脛骨自体は病的なものではなく、痛みがなければ日常生活に支障はありません。
しかし、スポーツや部活動などで足に負荷がかかると「有痛性外脛骨障害」と診断され、痛みの改善が必要になるケースもあります。

外脛骨による痛みの主な特徴


偏平足（へんぺいそく）を伴っていることが多い

• 足の内側（舟状骨部）にふくらみと圧痛（押すと痛い）がみられる
• 赤みや炎症が出る場合もある
• 日常生活では痛みが軽くても、走ったりジャンプしたりすると痛みが強くなる
• まれに強い炎症があると、歩行が困難になることもある

※痛みが強い場合は、病院での検査をおすすめします。

外脛骨による痛みの４つのタイプ（Ⅰ〜Ⅳ型）

Ⅰ型：偏平足による後脛骨筋腱の引っ張りによる痛み

Ⅱ型：外脛骨突起が靴やボールに当たることで発生する炎症

Ⅲ型：捻挫により外脛骨と舟状骨間の結合組織が損傷して起こる痛み

Ⅳ型：足の不安定性による脛骨との衝突が原因の痛み



外脛骨の痛みは適切な対応で改善できます

10〜13歳ごろに発症しやすい外脛骨の痛みは、骨の成長が完了する15〜16歳ごろまでに自然と改善することもあります。
ただし、安静にしていてもスポーツを再開すると痛みが再発しやすいため、単なる対症療法では根本改善にはつながりません。
よく行われる処置（アイシング・テーピング・インソール・マッサージ）だけでは、「本当の原因」には届きません。偏平足や上半身の崩れなど、全身のバランスの問題にアプローチしなければ、根本的な痛みの改善は難しいのです。

フィジカルデザインのアプローチ｜全身から痛みの根本を改善

広島のスポーツ整体フィジカルデザインでは、外脛骨の痛みに対し次のようなアプローチを行います。

• 重心位置の修正（胸郭・骨盤・股関節・膝のバランス調整）
• 偏平足の原因となる上半身の崩れを改善
• 足部にかかる負担の軽減
• スポーツ動作の最適化による再発予防

外脛骨の痛みを「足だけ」で考えず、全身の連動性を整えることで、再発しにくい体づくりを目指します。


 

外脛骨の痛みを本気で改善したい方へ

• 病院では「成長の問題」と言われたけど不安…
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