SPORT 01

🏃 陸上（短距離）選手に多い理由

スタートダッシュや最大疾走局面では、ハムストリングスが「股関節を伸展させながら膝を曲げる」という極めて高い負荷にさらされます。接地直前から離地にかけての伸張性収縮（筋肉が伸びながら力を発揮する動き）の瞬間に断裂が起きやすくなります。

SPORT 02

⚾ 野球選手に多い理由

盗塁・全力疾走・守備の一歩目など、静止状態から瞬時に加速する場面で発生しやすくなります。ウォーミングアップが不十分なまま全力動作に移行するシーズン初期や試合序盤に特に多く見られます。

SPORT 03

⚽ サッカー・ラグビー選手に多い理由

繰り返しのスプリントによる疲労蓄積に加え、ボールへの激しい競り合いや方向転換動作が重なります。試合終盤の疲弊した状態でのスプリントは、発症リスクが特に高まります。

SYMPTOM

症状の特徴

・ダッシュ中・切り返し動作で太ももの裏に突然の激痛
・患部に内出血・陥凹（へこみ）・腫れがみられることも
・歩行時や膝を曲げると痛む
・受傷後数週間以上続く痛みや違和感
・患部を押すと強い圧痛がある

GRADE Ⅰ｜軽症

筋繊維の微細損傷　復帰まで 1〜2週間

・走れるが痛みがある
・押すと痛い（圧痛）
・内出血・腫れはほぼなし

GRADE Ⅱ｜中等症

筋繊維の部分断裂　復帰まで 3〜6週間

・走れない・歩行も痛い
・内出血・腫れがみられる
・陥凹（へこみ）を感じることも

GRADE Ⅲ｜重症

筋繊維の完全断裂　復帰まで 3〜6ヶ月以上

・激痛・体重をかけられない
・広範囲の内出血・著明な腫れ
・手術が必要なケースもある

FATIGUE ACCUMULATION

練習・トレーニングによる疲労の蓄積

毎日の練習で脚を酷使し続けると、筋肉だけでなく骨盤を支える筋肉や関節にも疲労が蓄積していきます。疲労が重なった骨盤は少しずつ前後・左右に傾き始め、体幹を内側から支える腹圧（体幹を内側から安定させる力）も低下していきます。

CORE INSTABILITY

体幹の不安定・大腿部の過緊張

体幹が不安定になると、身体は「代役」として太ももの筋肉を使ってバランスを補おうとします。ハムストリングスや大腿四頭筋が必要以上に緊張することで、崩れたバランスをなんとか保つのです。

GLUTEAL DYSFUNCTION

大殿筋の機能低下

骨盤の傾きによって大殿筋（お尻の筋肉）の力が十分に発揮できなくなります。大殿筋は本来、走る・跳ぶ動作の推進力を担う主役です。その主役が機能しなくなると、補助役であるハムストリングスやふくらはぎが過剰な負担を引き受けることになります。

HAMSTRING OVERLOAD

ハムストリングスへの過剰ストレス集中

「すでに限界まで張りつめた状態」のまま全力ダッシュやジャンプを行うと、筋肉はそれ以上の伸張に耐えられず断裂します。これが肉離れです。

HAMSTRING STRAIN

肉離れの発症

痛みが出た瞬間は「事故」に見えますが、身体はその前からずっとSOSを出し続けていました。肉離れとは、コンディションの変化を見逃し続けた結果であり、膝や肩と同様に全身連鎖の最終地点に現れるサインです。

PHASE 01｜受傷直後〜3日間

まずRICE処置を徹底する

R（Rest）安静　無理に動かさず患部への負荷をゼロにする
I（Ice）冷却　15〜20分のアイシングを2時間おきに実施
C（Compression）圧迫　弾性包帯などで軽く圧迫し内出血の広がりを抑える
E（Elevation）挙上　患部を心臓より高い位置に保つ

PHASE 02｜1週間後〜

機能回復の開始

痛みのない範囲での軽いストレッチ・体操を開始します。この時期から股関節・体幹の機能改善も並行して行うことが重要です。患部だけを治すのではなく、肉離れを引き起こした全身の乱れを同時に整えていきます。

PHASE 03｜2週間後〜

負荷を徐々に上げる

自転車エルゴメーターや軽い筋力トレーニングを開始します。バランスや姿勢を意識した動きづくりを取り入れながら、競技動作に近い負荷へ段階的に移行していきます。

PHASE 04｜3週間後〜

競技復帰へ

ジョギングから段階的に復帰します。筋力・柔軟性・フォームが十分に回復した段階で、スプリントやジャンプなどの競技特異的な動作に移行します。「痛みがない＝治った」ではなく、動作の質と筋力バランスが回復していることが復帰の基準です。

PATTERN 01

「痛みが消えた＝治った」ではない

肉離れの再発率は非常に高く、適切なリハビリを経ずに復帰した場合、同じ部位を再受傷するリスクが大幅に上がります。ハムストリングスの損傷部位が修復されても、骨盤の傾き・体幹の不安定・大殿筋の機能低下は解消されていません。

PATTERN 02

患部だけを治しても動作パターンは変わらない

痛みが引いて練習に戻っても、全身の機能低下が残ったままであれば同じ連鎖で再び負荷がかかります。一時的なストレッチや筋トレだけでは根本的な解決にはなりません。

PATTERN 03

「成長期だから仕方ない」は誤解

成長期に起こりやすいことは事実ですが、放置すれば慢性化・重症化します。適切にアプローチすれば成長期でも改善できます。中高生選手や保護者の方は、「痛みが出てから対処する」のではなく日頃のコンディション管理が競技寿命を守ります。

POINT 01

全身評価で「肉離れを起こした根本原因」を特定する

患部だけを診るのではなく、体幹の安定性・骨盤の状態・股関節の可動域・大殿筋（お尻の筋肉）の機能まで全身を評価します。どこに機能低下があるかを特定することが、根本改善の第一歩です。

POINT 02

股関節・骨盤・体幹を含めた機能改善

体幹の腹圧（体幹を内側から安定させる力）を回復させ、大殿筋が本来の機能を取り戻すよう調整します。ハムストリングスへの過剰な負担の源を断つことで、再発しにくい身体の土台をつくります。

POINT 03

競技復帰までの段階的なプログラム

競技特性を考慮した段階的なプログラムで、「痛みを取る」だけでなく「競技で使える身体を取り戻す」ことを目標にします。動作パターンの改善まで視野に入れたアプローチで、「また同じ痛みが出た」を繰り返しません。

POINT 04

夜間対応で学生アスリートも通いやすい

部活・練習後の時間帯にも対応しています。中高生選手が通いやすい環境で、保護者の方もお気軽にご相談ください。

Q1

ハムストリングスの肉離れは何日くらいで治りますか？

重症度によって異なります。軽症（Ⅰ度）で1〜2週間、中等症（Ⅱ度）で3〜6週間、重症（Ⅲ度）では3〜6ヶ月以上かかることもあります。自己判断せず、早めに専門家の評価を受けることをおすすめします。

Q2

痛みが引いたらすぐに練習を再開しても大丈夫ですか？

痛みが消えても、骨盤の傾きや大殿筋（お尻の筋肉）の機能低下が解消されていなければ再発リスクが高いままです。動作の質と筋力バランスが回復しているかを確認してから段階的に復帰することが重要です。

Q3

整形外科でレントゲンを撮っても異常なしと言われました。それでも治療は必要ですか？

はい。肉離れは筋肉や腱の損傷であり、レントゲンには映りにくいことがあります。痛みの原因が全身の連鎖にある場合、画像検査だけでは根本原因を特定できないため、機能評価による原因特定が必要です。

Q4

中高生でも同じように治療できますか？

はい。成長期は骨盤・体幹のバランスが崩れやすい時期ですが、放置せず適切にアプローチすれば十分に改善が見込めます。広島市内・広島県内の中高生選手・保護者の方からのご相談にも数多く対応しています。

Q5

再発を防ぐために自分でできることはありますか？

ストレッチや筋力トレーニングも大切ですが、それだけでは骨盤の傾きや大殿筋の機能低下という根本原因は解決しません。日頃から専門家によるコンディションチェックを取り入れることをおすすめします。