サッカー選手の股関節痛・グロインペイン｜広島のスポーツ整体フィジカルデザイン
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GROIN PAIN / HIP PAIN IN SOCCER
サッカー選手の股関節痛・グロインペイン｜広島のスポーツ整体フィジカルデザイン
繰り返す痛みを断ち切るために。原因は股関節ではなく、体幹にある。
「練習のたびに股関節の前側（足の付け根）が痛くなる。休むと楽になるけど、また再開すると同じ場所が痛い。」
そんな状態が続いているなら、それはグロインペイン（鼠径部痛症候群）かもしれません。グロインペインはサッカー選手に多くみられる股関節周囲の痛みで、キック・ダッシュ・切り返しといった繰り返し動作によって発症します。広島市内・広島県内のサッカーチームに所属する選手からも、同様の相談を多くいただいています。
「使いすぎ」「筋力不足」「ストレッチ不足」と片付けられがちですが、実際には体幹と骨盤の機能不全が根本原因であることがほとんどです。股関節そのものだけを治療しても繰り返すのは、そのためです。
SECTION 01 | DIAGNOSIS
グロインペインとは
股関節前側の痛み・練習を再開すると戻る再発パターン・病院での「異常なし」——この3つに共通するのは、痛みの原因が股関節そのものではなく、その奥にある体幹・骨盤の機能的な問題にあるという点です。画像に写らないからこそ、正確な機能評価が欠かせません。
SECTION 02 | PATTERN
グロインペインが繰り返す本当の理由
股関節だけの施術・安静だけの経過観察・自分のタイプに合わないケア——この3つのいずれかに当てはまっている限り、グロインペインは何度でも繰り返します。根本原因である体幹・骨盤の機能不全にアプローチしない限り、再発のサイクルから抜け出すことはできません。
SECTION 03 | MECHANISM
股関節に痛みが起こるまでの身体のメカニズム
グロインペインには、2つの崩れ方が同時に進行しています。前後方向の崩れ（矢状面）と、左右方向の崩れ（前額面）です。この2つが重なることで、最終的に股関節への過負荷が生じます。
ROUTE A｜前後方向の崩れ（矢状面）
FATIGUE
脚の疲労による骨盤の乱れ
走る・ジャンプを繰り返すことで脚全体が疲労し、骨盤のポジションが崩れ始めます。この時点ではまだ痛みがなくても、身体の中では代償パターンが始まっています。
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ANTERIOR TILT
骨盤前傾型（股関節がうまく使えていない選手に多い）
太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）が過剰に緊張し、骨盤が前に傾いた状態が定着します。股関節をうまく使えていない選手に多くみられるパターンです。
POSTERIOR TILT
骨盤後傾型（股関節をよく使えている選手に多い）
お尻の大きな筋肉（大殿筋）や太ももの裏側（ハムストリングス）が疲労することで、骨盤が後ろに倒れた状態になります。股関節をよく使えている選手に多くみられるパターンです。
ROUTE B｜左右方向の崩れ（前額面）
LATERAL LINE
脚の外側ラインへの過負荷
急激な切り返しや横への動きにより、お尻の横〜膝の外側〜足首にかけての脚の外側ライン（中殿筋・腸脛靭帯・腓骨筋）に緊張が蓄積します。その結果、脚を内側に動かす動きが制限されます。
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LATERAL INSTABILITY
片足に乗れなくなる
股関節の動きが制限されることで、片足に体重を乗せたときに身体が傾いてしまいます。骨盤が左右に傾いたり上下にズレる不安定さが生じ、走るたびにバランスを崩している状態になります。
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CORE DYSFUNCTION
腹圧低下・体幹が支えられなくなる
前後・左右の骨盤不安定が重なることで、お腹の内側の圧力（腹圧）が下がり、体幹が身体を支える機能を失っていきます。ここで2つのルートが合流し、最終的な股関節への過負荷へとつながります。
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HIP OVERLOAD
股関節への過負荷（痛みの発生）
体幹が機能しない状態でボールを蹴ると、太ももの前側の筋肉を過剰に使うことになります。本来は体幹全体で分散されるべき力が股関節に集中し、繰り返すことで痛みとして現れます。
注意｜自己判断のストレッチが痛みを悪化させることがある
骨盤前傾型と後傾型では、硬くなっている筋肉も、ほぐすべき部位も全く異なります。「とりあえず股関節のストレッチ」を繰り返しても改善しないのはそのためです。自分のタイプを正確に把握した上でのアプローチが不可欠です。
SECTION 04 | FOR PARENTS
保護者の方へ
お子さんの股関節の痛みに関して、よくある誤解があります。痛みが長引いたり繰り返す前に、ぜひ知っておいてください。
痛みの消失・安静・成長期という3つのキーワードは、いずれも「様子を見ていい理由」にはなりません。正確な評価に基づいた早期のアプローチこそが、お子さんの選手生命を守る最も確実な方法です。
SECTION 05 | DIFFERENCE
グロインペインへのフィジカルデザインのアプローチ
骨盤タイプの正確な評価・股関節と外側ラインの改善・体幹機能の再教育・競技特性への理解——この4つを一貫して行えるからこそ、フィジカルデザインは繰り返さない身体づくりを実現できます。
FAQ
グロインペインに関するよくある質問
SUMMARY
グロインペインの根本改善まとめ
グロインペインを根本から改善するために、押さえておくべきポイントは4つです。
グロインペインの根本原因は体幹・骨盤の機能不全。股関節の前側の痛みは「結果」であり、その背景にある体幹と骨盤の機能不全を改善しなければ根本解決になりません。
骨盤前傾型・後傾型でアプローチは全く異なる。「とりあえず股関節のストレッチ」を繰り返しても改善しないのはそのためです。自分のタイプを正確に把握した上でのアプローチが不可欠です。
安静だけでは再発を繰り返す。休養で炎症は引いても、体幹・骨盤の機能不全はそのまま残ります。安静期間中から機能回復に取り組むことが、競技への早期復帰に直結します。
正確な評価と段階的なアプローチで、再発しない身体はつくれる。理学療法士による骨盤タイプの判定と個別プログラムにより、グロインペインを繰り返さない身体をつくることは十分に可能です。
