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「野球肩の予防とトレーニング法｜再発を防ぐ体の使い方」

広島のスポーツ整体「フィジカルデザイン」では、新しい解説記事 「野球肩の予防とトレーニング法｜再発を防ぐ体の使い方」 を公開しました。

野球肩は、一度治っても再発しやすいケガのひとつです。その原因の多くは「正しい体の使い方」が身についていないことにあります。

投球による肩への負担は、フォームや体幹の安定性、肩甲骨や股関節の可動域など、全身のバランスと深く関係しています。

今回の記事では、理学療法士監修のもと、野球肩を防ぐためのトレーニング・ストレッチ・投球管理のポイントを、現場経験を踏まえてわかりやすく解説しています。

まず大切なのは、「肩だけで投げない身体」をつくること。

肩甲骨・股関節・体幹を中心に鍛えることで、下半身から上半身へと力をスムーズに伝え、肩への負担を軽減できます。記事内では、それぞれの役割やおすすめトレーニングも具体的に紹介しています。

さらに、投球前後のケアも再発防止の重要なポイントです。

投球前のウォームアップで身体を温め、投球後のクールダウンで炎症を防ぐ――この基本を徹底するだけで、肩の寿命は大きく変わります。

また、個人の努力だけでなく、チーム全体での投球管理も欠かせません。投球数の記録やフォームチェック、休養日の確保など、指導者・保護者が協力して環境を整えることで、選手の肩を守ることができます。

記事の後半では、自宅でできる簡単なストレッチメニューも紹介。筋肉を柔らかく保つことで、肩の可動域が広がり、再発リスクを大幅に減らすことができます。

野球肩の予防は、筋力アップよりも“正しい体の使い方”を身につけることが何よりも大切です。

スポーツ整体フィジカルデザインでは、肩に負担をかけないフォーム分析や体幹・股関節の可動性改善、投球後のケア指導などを通して、再発しない身体づくりをサポートしています。

👉 [野球肩の予防とトレーニング法｜再発を防ぐ体の使い方]