投げる・打つ・振る

「腕だけで投げている気がする」「体が回らず、手打ちになる」

肩・腕・首

体幹

股関節

走る・跳ぶ

「太ももやふくらはぎがすぐ張る」「脚が上がりにくい」

足首

体幹

股関節

蹴る・切り返す

「脚の付け根が詰まる感じがする」「方向転換で一歩目が遅れる」

体幹

股関節

腰が丸くなりやすい

「重心が前に乗らない」「かがむ動作で痛みが出やすい」

体幹

股関節

腰が反りやすい

「立っていると、腰が反ってくる」「走ったあとに腰が張る」

体幹

股関節

Q1

ストレッチは、ひとつの姿勢で何秒くらい行えばよいですか？

ひとつの姿勢につき、30秒以上が目安です。伸ばし始めは硬く感じても、時間をかけると少しずつゆるんでいきます。バターが溶けるように、反動をつけず、呼吸を止めずにじっくり行いましょう。

Q2

ストレッチは、いつ行うのがよいですか？

入浴後に限らず、一日のなかで気づいたときに複数回行うのがおすすめです。入浴後は身体が温まって伸びやすいぶん、本来の硬さや左右の差に気づきにくくなります。「お風呂上がりだけ」では、回数も時間も足りなくなりがちです。

Q3

左右で硬さが違う場合は、どうすればよいですか？

硬さのある側に、時間や回数をかけて行いましょう。多くの選手は、伸びやすい側ばかり行いがちです。左右を比べて、硬い側を複数回念入りに行うことで、左右の差が小さくなっていきます。

Q4

ストレッチを続けても、なかなか柔らかくならないのはなぜですか？

硬さの原因が、別のところにある可能性があります。体幹が不安定だと、身体はその部分を守ろうとして、周りを緊張させます。この場合、ストレッチだけでは変化が出にくくなります。続けても変わらないと感じたら、一度身体の状態を確認することをおすすめします。

Q5

痛みがあるときも、ストレッチをしてよいですか？

痛みが出る場合は、無理に行わないでください。「伸びている感覚」と「痛み」は違います。痛みを我慢して続けると、かえって身体を傷めることがあります。痛みが続くときは、早めにご相談ください。