足首のストレッチ｜アスリート向け2種｜広島のスポーツ整体
ANKLE
足首のストレッチ｜アスリート向け2種｜
広島のスポーツ整体
着地と踏み切りを支える、足首のストレッチ
「しゃがむと、かかとが浮く」
「ふくらはぎがすぐ張る」
足首は、走る・跳ぶ・止まる動作で、地面からの力を最初に受け止める関節です。動きが小さくなると、着地の衝撃を膝や腰で受けやすくなります。
このページでは、広島のスポーツ整体フィジカルデザインが選手に指導している、足首のストレッチを2種類ご紹介します。
ストレッチのポイント
・関節がしっかり動くことを意識して行いましょう
・左右を比べて、硬さのある側を念入りに行いましょう
・ひとつの姿勢につき30秒以上が目安です。バターが溶けるように、反動をつけず、呼吸を止めずにじっくりと伸ばします
・入浴後に限らず、一日のなかで気づいたときに複数回行いましょう
※痛みが出る場合は無理をせず、ご相談ください。
SECTION 01｜STRETCHES
足首のストレッチ2種｜画像とやり方で確認する
足首のストレッチ（膝を曲げて）
やり方片膝を立てて座り、両腕を立てた膝の上に載せます。そのまま膝を前に出すように体重をかけます。かかとは床から浮かせないようにします。
しゃがむ、踏み込む、着地する。足首が前に曲がる動きは、多くの競技動作の土台です。膝を曲げた姿勢で行うと、足首に近い部分を集中して伸ばせます。「しゃがむと、かかとが浮く」選手は、まずこのストレッチから始めてください。
伸びを感じる場所：ふくらはぎの下側〜アキレス腱
↑ 動作別のおすすめへ戻る足首のストレッチ（膝を伸ばして）
やり方両手を壁につけて足を前後に開き、後ろ脚の膝を伸ばしたまま、かかとを床につけて体重を前にかけます。
走る・跳ぶ動作では、足首で地面を押し返して前へ進みます。膝を伸ばした姿勢で行うと、ふくらはぎから足首までを一続きで伸ばせます。ふくらはぎが張りやすい選手におすすめです。
伸びを感じる場所：ふくらはぎ全体〜アキレス腱
↑ 動作別のおすすめへ戻る足首がしっかり動けば、着地の衝撃を足首で受け止め、地面を押す力を次の一歩へつなげられます。膝を曲げた姿勢と伸ばした姿勢、両方で左右を比べてみてください。